24-Wochen Trainingsplan · 11.05. – 24.10.2026
Backyard Ultra
24. Oktober 2026
0 von 24 Wochen abgeschlossen
705
km Gesamtplan
0
km gelaufen
0
Einheiten erledigt
24
Wochen verbleibend
Fortschritt
Wochenumfang — geplant vs. gelaufen
W1W6W12W18W24
Woche wählen
Grundprinzipien
🦵
Knieschutz
Krafttraining ist Pflicht, nicht optional. Starke Beine schützen das Knie langfristig.
📈
10%-Regel
Wochenumfang nie mehr als 10% steigern. Verletzung setzt alles zurück.
🍕
Nutrition
Alle 45 Min essen auf langen Läufen. BYU: 300–400 kcal/Stunde.
🌙
Nachtläufe
Ab Woche 13 Nachtläufe einbauen. Mentale Stärke ist entscheidend.
😴
Erholungswoche
Woche 4, 8, 12, 16: Umfang reduzieren. Hier wird man stärker, nicht im Training.
🎒
Gear früh testen
Ab Woche 7 nur noch das Gear tragen, das auch beim BYU verwendet wird.